|
EJERCICIOS BÁSICOS DE QIGONG
|
|
EJERCICIOS DE TONIFICACIÓN,
SEDACIÓN Y ESTIRAMIENTO, ...
|
|
1. Tonificación:
|
|
|
EJERCICIO PARA
TONIFICAR
Se levantan los brazos mientras se inhala a través de la nariz y extienden las piernas.
Se continúa separando los brazos arriba de la cabeza para volver a bajarlos, exhalando el aire por la boca y doblando las rodillas, pero manteniendo al mismo tiempo recta la espina, importante estar consciente del efecto regenerador y revitalizante del oxígeno, mientras ingresa al organismo.
|
|
|
2. Sedación:
|
|
|
EJERCICIO SEDANTE
Se inhala el aire por la nariz mientras se elevan los brazos a lo largo de los lados del cuerpo.
Se colocan las manos sobre la parte superior de la cabeza y al exhalar largamente por la boca, se bajan por enfrente mientras se relaja la cara, hombros, pecho, vientre y parte inferior de la espalda, liberándose de la tensión. Mientras se tienen los brazos colgando, se visualiza una corriente agua o una luz que nos limpia.
|
|
|
|
|
|
EJERCICIO PARA ESTIRAR
Y RELAJAR LA ESPALDA
El ejercicio tiene dos partes:
En la primera se estiran los brazos hacia el cielo y un poco hacia atrás, y se estiran las rodillas y las vértebras de la región lumbar, dorsal y cervical, aspirando por la nariz.
Después se expira por la boca mientras se relajan gradualmente las rodillas y las regiones: lumbar, dorsal y cervical, la cabeza y los brazos se dejan colgar libremente.
|
|
|
|
Pulsa esta imagen
para ampliarla
(nueva ventana)
|
Ejercicio de calentamiento y relajación.
Permite soltar las articula-ciones y eliminar la tensión.
Manteniendo la espalda recta, utilice la columna vertebral como eje y suelte un brazo y después el otro que balancean libremente hacia un lado y el otro
|
|
|
|
Equilibrio y Fortalecimiento de piernas
|
|
* Estos ejercicios están realizados por un maestro que ha dedicado muchos años a la práctica del movimiento y al fortalecimiento gradual del cuerpo. Rogamos que escuchen el cuerpo y ejecuten con prudencia estos ejercicios, aplicándolos a la condición particular del practicante en el momento de realizarlos y nunca esforzando el cuerpo más allá de lo que marca el sentido común.
|
|
|
MENU
Ejercicios Básicos de Qigong:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
English |
