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POSTURA MEDITATIVA
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El Luohan Kung empieza y termina con la misma postura. Es una postura meditativa diseñada para reunir y armonizar la respiración, el chi y la mente.
Las manos un poco separadas del cuerpo, los brazos colgando y las palmas abiertas, con los dedos rectos pero no tensos. Los hombros relajados.
Ojos entreabiertos, mirando al frente a la distancia. Respiración constante y profunda.
Concentración en el bajo abdomen o Dan Tien.
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ALZAR PALMAS HACIA EL CIELO
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Extiende la palma izquierda hacia arriba y la derecha hacia abajo.
Estíra plenamente de cuerpo y mente inclinando el tronco y la cabeza un poco hacia atrás, abre el pecho e inspira profundamente.
Los pies bien anclados al suelo a la anchura de los hombros.
Repite el movimiento alter-nando las manos.
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DERRIBAR CADENA MONTAÑOSA CON PALMAS
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Extiende una palma hacia el frente y la otra hacia atrás mientras inspiras.
Este movimiento debe ser ejecutado cuatro veces hacia cuatro direcciones diferentes mientras se alternan la mano izquierda y derecha.
La forma de la mano que se utiliza es llamada "Mano en Hoja de Sauce": La palma se abre y se inclina hacia atrás perpendicular al antebrazo con los dedos separados y estirados durante la extensión.
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TIGRE NEGRO ENDEREZA SU ESPALDA
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Extiende ambas palmas hacia el frente, mientras espiras y envías la energía hacia abajo.
Este movimiento es ejecutado cinco veces en cuatro direcciones.
Dos de los movimientos debe utilizar la posición de "Pies Torcidos" y una debe ser la del "Jinete".
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GANSO SALVAJE DESPLIEGA SUS ALAS
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Ganso salvaje despliega sus alas es el número 11 de las 18 Manos.
El practicante eleva sus manos, que se encuentran en posición de pico de grulla, por encima de su cabeza a la vez que se pone en puntillas e inspira.
La postura debe semejarse a un elegante pájaro que se lanza en vuelo.
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REVERENCIA CON LAS MANOS PRESIONADAS
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De pie, con las manos en posición de oración homenajeando al Buda.
Esta postura se completa con estiramientos en puntillas y posición de cuclillas, al igual que diversos masajes a varios puntos de acupuntura.
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SEPARAR COMO TIRANDO DE UN ARCO
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También parte del movimiento número 13 son dos inclinaciones de espalda que se alteran con los dos de Abrir el Arco, de manera que suman cuatro movimientos aunque son considerados como "una Mano".
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Esta "mano" es similar a la de "Abrir el Arco para Tirarle al Halcón" de las 8 Joyas, excepto que se ejecuta en caballo de Arco y Flecha. (Las 8 Joyas son un conjunto de 8 ejercicios que se hicieron popular en China al principio de este siglo):
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LEOPARDO DORADO ENSEÑA SUS GARRAS
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La garra del Leopardo se forma como si estuviéramos apretando una pelota invisible en la palma.
La postura se ejecuta cuatro veces. Dos hacia cada lado (izq. y dcha.) y dos hacia el frente.
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PATADA FRONTAL CON LA PUNTA DE LOS DEDOS
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Esta patada debe efectuarse despacio a una altura media. El Chi se hunde en el Dan Tien.
El movimiento se repite con la otra pierna.
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PEGAR UN BARRIDO HORIZONTAL DE PIERNA
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Este movimiento se ejecuta con la intención de barrer al contrincante al suelo.
El barrido se efectúa tres veces.
Los brazos y la pierna que barre deben estar en línea recta al fin del movimiento.
Es importante que se mantenga el equilibrio y el cuerpo recto durante toda la trayectoria.
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PATADA VERTICAL ALTA
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Para continuar enderezándote a la vez que la pierna se lleva delante el Chi se centra en el Dan Tien. Esto te prepara para ejecutar.
La patada vertical. Este es el único movimiento en el Lohan Kung que se efectúa a toda velocidad.
Toda esta secuencia que es la "Mano número 17", se repite con ambas piernas y tiene un total de 8 patadas.
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Esta sección del Luohan Kung empieza con una serie de ejercicios de equilibrio (ambas piernas deben ser ejercitadas de esta manera) antes de ejecutar una patada vertical alta.
Empieza extendiendo el cuerpo horizontalmente en una pierna.
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GIRAR EL CUERPO CON PASOS TORCIDOS
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Asume la posición del jinete a la vez que extiende ambas manos a sus lados con los dedos corazón e índice rectos dirigiendo la energía y adoptando durante unos minutos la posición de meditación con la que se empezó el ejercicio (foto 1) y completando así el ejercicio.
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El practicante empieza la última de las 18 manos haciendo un circulo en el suelo con el pie y cayendo en una guardia de pies cruzados y las palmas en pico de grulla.
Se repite el movimiento alternando manos y piernas pero primero...
Como movimiento de transición debe ejecutar un estiramiento de espalda hacia y en guardia de jinete con los brazos extendidos. Después practicante...
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