TAI LUOHAN: Algunos Ejercicios de la Forma


Luohan-Medicinal-1Técnicas de Concentración-Meditación

Estas técnicas provienen de la Forma de Tai Luohan; un sistema de Qigong estático, es decir donde el movimiento físico es mínimo.

La atención se dirigirá hacia cada uno de los tres Dan Tiens – Alto, Medio y Bajo- esta concentración se ve apoyada por leves movimientos de cuerpo y por la respiración. Recordad que los movimientos del cuerpo y de la  respiración están para reforzar el trabajo más importante que es el de la mente.

 

 

 

 

 

DAN TIEN SUPERIOR

Posición:

1. Siéntese confortablemente, ya sea en con los pies cruzados en loto, medio loto o tipo indio con un cojín para apoyar las nalgas. También puede ejecutar la técnica sentado en una silla. La espalda recta, erguida y relajada, libre de tensión.

2. Ponga las palmas de las manos hacia arriba  manos en la unión de los muslos y el abdomen o uniéndolas en el Mudra de los practicantes de Zen. Es decir la palma izquierda descansando sobre la derecha y los pulgares tocándose. Los brazos deben describir un círculo si se leshttp://www.luohan.com/wp-admin/post.php?post=147&action=edit&lang=es ve desde el frente. También puede  situar las palmas hacia arriba y los codos atrás para abrir, despejar la caja torácica.

Mente, respiración y movimiento:

1. Ponga toda la atención en el Dan Tien Superior, es decir el punto entre las cejas.

2. Inhale por la nariz y al mismo tiempo frunce el entrecejo suavemente poniendo la punta de la lengua entre los dientes superiores y el paladar alto. Concéntrese profundamente en el entrecejo, recuerde que en el Tai Luohan o Qigong estático la energía se mueve principalmente por la acción de la mente.

3. Exhale por la boca, relaje el movimiento físico, permita que la lengua caiga a la posición normal y mantenga la atención en el Dan Tien Superior.

 

 

 

DAN TIEN MEDIO

Posición:

1.  Eleve las manos y llévelas suavemente hacia el frente a la vez que inhala. Sitúelas a nivel del Dan Tien Medio- el punto que se encuentra en la línea central del cuerpo entre los pezones. Gire las palmas de manera que se encuentren como si estuvieran sujetando un cuenco una en frene de la otra.

Mente, Respiración y Movimiento:

1. La atención/conciencia se sitúa en el Dan Tien Medio y entre las palmas.

2. Inhale por la nariz aunque su atención se encuentre en le Dan Tien superior y sea desde allí de donde parezca que está respirando. Al inhalar la lengua toca el punto entre los dientes y el paladar alto. Los codos subirán debido al efecto del aire que entra en la caja torácica. No suba los hombros y manténganlos relajados y libres de

3. Exhale por la boca, no mueva la lengua y manténgala tocando el punto indicado. Permita que los codos bajen al exhalar y “desinflarse el globo” – ver caja torácica. Mantenga la atención entre las palmas y en el Dan Tien Superior.

 

 

 

DAN TIEN INFERIOR

Posición:

1. Las manos descansan sobre el Dan Tien Inferior- situado a cuatro cm.- aproximadamente debajo del ombligo. Las mujeres colocarán el pulgar izquierdo tocando la palma derecha en el punto Lao Gong,  los hombre lo colocarán al revés; es decir el pulgar derecho tocará el punto Lao Gong de la mano Izquierda.

Mente, Respiración y Movimiento:

1. La atención se sitúa en el Dan Tien Inferior.

2. Inhale y exhale por la nariz. La lengua descansa relajada en la posición natural. Al inhalar la barriga sale y al exhalar la barriga se mete debido al movimiento del diafragma al entrar y salir aire de los pulmones.