POSTURA CORPORAL ADECUADA

El cuerpo es el instrumento a través del que nos manifestamos en esta vida, es el vehículo que utilizamos en el camino del vivir. Cuidarlo y mantenerlo en perfectas condiciones es nuestro deber; el ejercicio regular y una postura corporal adecuada son fundamentales.

El dolor de espalda sigue siendo la pesadilla de este fin de siglo, siglo de modernización y de progreso que ha originado una sedentarización extrema en nuestra sociedad. Una persona de 40 años ha pasado cerca de 15 años de su vida sentada en los bancos de la escuela, casi siempre adoptando una postura inadecuada. Otros 15 ó 20 años trabajando, en la mayoría de los casos mal sentada en una oficina o de pie todo el día. Ha pasado más tiempo sentada en su coche que dando paseos al aire libre, más tiempo en el sofá que en el gimnasio. En resumen, pasamos la mayoría de nuestras vidas sentados, tumbados o en posturas que dañan la integridad de nuestra columna vertebral. La falta de ejercicio, resultado de nuestra vida sedentaria, origina una cierta debilidad muscular, sobre todo a nivel de los músculos protectores de la columna vertebral (abdominales, intervertebrales, lumbares, trapecio, dorsales).

Una reciente encuesta revelaba que un 70% de la población sufre o ha sufrido dolores de espalda (lumbalgias y cervicalgias), y es la primera causa de ausentismo laboral: 4 de cada 10 bajas en la Unión Europea se deben a dolencias de este tipo con pérdidas de miles de millones de euros o dólares. Adoptar buenos hábitos evitaría estos problemas y ahorraría importantes trastornos para los pacientes y para la Seguridad Social.

A continuación le presentamos algunas recomendaciones para evitar este mal tan doloroso e incapacitante:

  • Adoptar buenos hábitos posturales: flexionar las rodillas al recoger objetos, mantener la espalda recta de pie, sentado o caminando, repartir el peso en ambas brazos al llevar objetos, etc.
  • Practicar una actividad física.
  • Evitar el sobrepeso.
  • Respirar correctamente.
  • Reforzar nuestra musculatura abdominal.