LAS MANOS DE LOS 18 LUOHAN: Descripción Técnica de los Movimientos

 

POSTURA DE MEDITACIÓN O “WU CHI”

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
“Wu Chi” se podría traducir como lo vacío, lo ilimitado, lo no manifestado. Esta posición comprende todas las demás posiciones. En ella, todos los principios de las restantes posiciones serán descubiertas.
Empiece sintiendo la planta de los pies en contacto con la Tierra. Como las raíces de los árboles, el aspecto Yin, los pies se convierten en las raíces de la postura. Visualice sus raíces extendiéndose a través de sus pies creando solidez, mientras extiende su cabeza hacia arriba, hacia el cielo, desarrollando el aspecto Yang de la postura. Como el dicho: “Cuánto más alto quiera llegar en el cielo, más profundas deben ser sus raíces”. Muchas personas del camino espiritual dedican tiempo al aspecto aéreo, olvidándose por completo del elemento Tierra. El balance entre estas dos fuerzas, Yin y Yang, Tierra y Cielo, es esencial  para la salud global y el bienestar.
El cuerpo debe estar estirado y la columna recta. El mentón ligeramente inclinado hacia abajo para poder dejar la nuca estirada, y así liberar tensiones del cuello. Los brazos cuelgan relajados, así como los hombros, de manera que la espalda queda ligeramente redondeada (encorvada) y el pecho cóncavo. Como si hubiéramos depositado dos maletas muy pesadas en el suelo. Relaje las ingles, las nalgas y la parte baja de la espalda completamente. Las rodillas están estiradas, pero relajadas, no en tensión.
La base de cada pie es como un trípode con tres puntos de apoyo para aguantar el peso del cuerpo. Los tres puntos son: la bola del talón, la de detrás del dedo gordo y la de detrás del dedo pequeño.  Inclínese hacia delante en esta posición, sienta la totalidad de la planta del pie en conexión con el suelo, no únicamente los lados de la planta del pie, tampoco sólo la parte anterior o posterior, sólo la totalidad de la planta del pie apoyada sobre los tres puntos.
Las personas experimentadas se pueden llegar a sostener en esta posición de meditación durante periodos de tiempo largos, pero los principiantes deben hacer menos tiempo y poco a poco ir adquiriendo práctica y habilidad para meditar durante más tiempo.
Esta postura es usada para centrar el “Qi” en la parte baja DAN TIEN: para concentrar la mente en la parte baja DAN TIEN: para descubrir el centro de gravedad de nuestro cuerpo, y para calmar nuestro SHEN o espíritu.

Cuando el cuerpo entero está completamente relajado y los huesos alineados, la energía fluirá de forma natural. No debería haber una sensación de “espaguetis hervidos”, no se debería sentir lacio como sin columna. Los chinos dicen: “Huesos  erguidos, tendones relajados”. Queriendo decir, que la estructura ósea estará recta, pero de manera relajada. Esto asegurará que la sangre y la energía fluirán libres. Pondremos un ejemplo con la manguera de regar el jardín: cuando la manguera está doblada, el agua no fluirá por ella. En ese mismo sentido, si el cuerpo está doblado, la sangre y el Qi no fluirán. Muchas lesiones del cuello y parte baja de la espalda se podrían evitar simplemente con una alineación correcta de la columna. La postura de meditación actúa como herramienta de prevención para incorrectas posturas tanto musculares como óseas.
La parte frontal es llamada la parte Yin, y la totalidad de la parte posterior es la llamada Yang. Al colocar su palma hacia delante también está transmitiendo un estado de franqueza: se está abriendo, no teniendo nada que ocultar, como un libro abierto.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
En la postura Wu Chi, los valores personales se encuentran unidos tanto lo físico como lo espiritual. Esto afecta a nuestras emociones, a nuestro pensamiento e incluso afecta en otras personas. La mente influye en el cuerpo y el cuerpo influye en la mente. Emociones y pensamientos pueden verse afectados y cambiados mediante una visión interior y mediante cambios en la alineación y la postura. La solución para el cambio, sin molestar a otros o dar excusas, no se encuentra en el exterior, sino en el interior.

Esta postura transmite veracidad y nos deja expresar en ciertos aspectos de nuestra vida cierta honestidad a cultivar con nosotros mismos.

 

 

PALMA SOL-LUNA/ YIN-YANG

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
La posición es un estiramiento hacia arriba y hacia abajo al mismo tiempo. La mano elevada está mirando hacia el cielo y la que se encuentra en la parte baja, de cara a la Tierra.  Los dedos de la mano elevada están apuntando hacia el interior del cuerpo y los dedos de la mano baja apuntan hacia las nalgas. Las piernas están estiradas, el cuello relajado y el bajo DAN TIEN nos ancla la postura. Esta postura es muy beneficiosa para estirar los tendones y ligamentos de los brazos y hombros
Durante los estiramientos de los 18 Luohan  se hace hincapié en el balance del Yin y del Yang para crea un flujo sanguíneo y energético. Según la medicina tradicional china, las dolencias o enfermedades provienen de un desequilibrio en el flujo de éstas dos energías en el cuerpo. Cada estiramiento completo realizado para el Yang, libera una relajación en el Yin. Los estiramientos deben estar siempre acompañados de un estado de relajación, siempre prestando atención a la forma corporal para evitar lesiones.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Esta postura equilibra la parte espiritual de los elementos, con las manos, una mirando hacia el cielo y la otra hacia la Tierra, para así crear armonía con el Tao. De ahí el dicho: “Brillaré como el Sol, pero seré humilde como la Luna”.  Reconozca su confianza en sí mismo y su poder interior como el sol, pero con la cualidad humilde de la luna, no siendo así arrogante. La oportunidad de actuar según una manera u otra va relacionada con el culto que se le haya dado a la parte Yin o a la parte Yang.

 

 

DESPLAZAR UNA CADENA DE MONTAÑAS CON LAS PALMAS DE LAS MANOS

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
En el DING JI MA, la mayor parte del peso está en la pierna delantera, y hay una rotación de la cadera. La rodilla no debe encontrarse por encima del dedo del pie de la pierna delantera. La pierna de atrás está completamente recta, con el pie a un ángulo de 45 grados y la cadera de atrás con una rotación hacia el interior.
La rotación debe seguir hasta arriba pasando por la cintura y la columna vertebral, haciendo que la columna se haga más flexible y que se estiren todos los músculos, tendones y ligamentos de la espalda.
Si la pierna izquierda va delante, el brazo derecho va también por delante con los dedos hacia arriba, mientras los dedos de la otra mano, que está detrás, estarán hacia el lado. La parte de arriba del pecho, de la cadera y la cintura para arriba, giran completamente de tal manera que forman una línea recta a partir de la mano de delante, pasando por los dos hombros, y hasta la mano que está atrás.
Las dos muñecas están estiradas a un ángulo de 90 grados tomando forma de HOJA DE SAUCE.
Desde el  punto de vista médico, este ejercicio ayuda a estirar la parte trasera de la pierna, fortalecer la parte de delante de la pierna, girar la articulación de la cadera y aumentar la flexibilidad.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Esta postura ilustra el dragón apartando una cadena de montañas. Fortalece la mente y el SHEN con un estado de profunda y poderosa determinación y concentración, centrando la mirada como los ojos láser de un dragón. Ir más allá del estiramiento físico para llegar al estiramiento  mental; estirar la mente para extender la energía aun más.

 

 

TIGRE NEGRO EMPUJANDO LA MONTAÑA

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
Cuando se estiran las palmas hacia delante, debería haber un tremendo estiramiento de la espalda y masaje de la zona renal.
Este ejercicio es muy bueno para el lumbago, ciática y estiramiento de los riñones.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
En la medicina china, el tigre se relaciona con los huesos y con los riñones, y esta postura ayuda a reforzar ambos, además de la médula.  Una vez alcanzado el límite máximo de estiramiento, la conciencia se expande más allá de lo físico y alcanza la mente. “Con alegría y confianza en mí mismo venceré cualquier obstáculo”. Esta frase debería resaltar en los valores del hombre. Aprovechando el poder de todo el universo, uno es capaz de convertirse en lo que quiera, no derrumbarse, aprender de los propios errores y no aceptar fracasos. Todo esto se ve reflejado en el ciclo del Yin y el Yang: la vida es un proceso de aprendizaje donde hay altibajos. Vea la vida, no como una cosa buena o mala, pero sí como un camino lleno de oportunidades, experiencias y cosas de las que aprender y enriquecerse. Los sucesos pueden parecer negativos, pero todo tiene una solución y puede que en el fondo no lo sea tanto, e incluso resulte ser bueno, y que algo aparentemente muy bueno, podría tornarse muy malo. No debemos tener ideas de lo que es bueno o malo, pues no tenemos la visión completa de las situaciones. Únicamente debemos estar abiertos a lo que la vida nos depara y aceptar cada situación tal como es e intentar llevarla lo mejor posible.

 

 

LA GRULLA BLANCA EXTIENDE SUS ALAS

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Preste atención a la frase: <<Abro mi mente y mi corazón, y son libre como un pájaro>>. Esta frase pone especial atención al control que cada individuo tiene de su mente y emociones, y el poder de controlar si somos felices o no.
Muy a menudo miramos fuera de nosotros, porque pensamos que hay más claridad, cuando lo que deberíamos hacer es mirar en nuestro interior. Buscamos felicidad, alegría, paz, etc. fuera de nosotros mismos, pero todo eso no está fuera, sino dentro de nosotros mismos. Debemos interiorizar esa luz y buscar esas cosas dentro de nosotros en lo más hondo.

 

 

NIÑO ADORANDO A DIOS O BUDDHA

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
Las piernas estarán estiradas, pero no rígidas. Los codos estarán separados del cuerpo con espacio bajo las axilas. Las manos están juntas apretadas tocándose en el base y a los largo de los dedos, pero en el interior de las palmas dejaremos un hueco, y así se formará un área de conexión entre los dos puntos LAO GONG (pericardio 8).
Las yemas de los dedos apuntas hacia el DAN TIEN superior o “ hacia el nacimiento del elixir” localizado entre las cejas. El DAN TIEN superior está relacionado con el SHEN y el espíritu. El DAN TIEN inferior es también el centro del JING o de la ESENCIA QI de los riñones. El DAN TIEN intermedio, localizado entre en pecho y perteneciente al QI, se relaciona con la respiración y las emociones. Éstas tres localizaciones son llamadas “los tres tesoros” del hombre: el JIN o la esencia, el QI, la energía y la respiración, y el SHEN, el espíritu.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Esta posición sirve para demostrar cómo las posturas influyen en la mente humana, las emociones y los pensamientos. Sentimientos de profundo silencio, humildad, gratitud son palpables en esta postura y sirven para conectar al practicante con el TAO. A menudo se dice: “el Tao que pueda explicarse con palabras, no es el verdadero Tao”, es por lo que es importante que el practicante, se de cuenta de que los movimientos físicos afectan a unas sensibilidades de otro nivel.      Como los monstruos, los pensamientos y sentidos consumirán todo lo que les echemos, y querrán más y más, cogiendo y tragando todo y nunca encontrará satisfacción. Es por lo que no deberíamos dejar guiar únicamente por los pensamientos y lo sentidos. A través de los 18 Luohan se descubrirá una relación entre silencio y paz, mediante el lenguaje se consume mucha energía, el silencio ayuda a conservar esa energía, que es una gran sanadora.

 

 

LLEVANDO MI ALMA HASTA LOS CIELOS

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
A todos los músculos de la parte de arriba del cuerpo, de los brazos hasta los hombros y la espalda, se les da un buen estiramiento.

Estando en las puntas de los pies, se desarrollan los músculos de la parte baja de las piernas y así aumentará la agilidad. Estos músculos sirven par los movimientos rápidos. Así se refiere a la expresión más común “estando en la punta” o literalmente en las puntas de los pies, rápido, preparado y estable.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Tome en cuenta lo siguiente: “Puedo alcanzar cualquier objetivo; no hay límites”. Esta postura aumenta la comprensión física de descartar cualquier idea de límite de posibilidad personal y potencial. El éxito es una manifestación de la vida interior.  Confucio dijo: “Si a él le hacen falta diez veces, pues a mi me harán falta cien. Si a él le hacen falta cien veces, pues a mi me harán falta mil. Si a él le hacen falta mil veces, pues a mi me harán falta diez mil, y así la falta de habilidad se vuelve en habilidad.” El Luohan es un GONG, queriendo decir que una habilidad se desarrolla con la práctica y el tiempo. Si el deseo, la perseverancia y la actitud están practicados de forma positiva, cualquier objetivo puede ser alcanzado.

 

EL EMPERADOR SOSTIENE LA TORRE

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
Estiren las manos, con las palmas hacia el cielo con los dedos medianos tocándose. Una vez completamente estiradas relaje la puerta superior y échese para atrás un poco o tanto como sea confortable.
Las piernas están estiradas y el lado Yin del cuerpo, sobre todo los músculos des estomago, y también el lado Yang, la columna y la espalda, están estirados.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Esta posición arquetipo es muy poderosa; el emperador es tan fuerte que puede sostener una torre. Estudiando la frase: “La honestidad me da fuerza y todos confían en mí”, el tema de la fuerza y la habilidad de mantener su punto de vista con interacciones honestas se continúan. La honestidad ayuda a desarrollar una fuerza mayor en la palabra y en la acción estando guiado por valores morales más altos.   La honestidad establece los pilares de la felicidad, la salud y la paz.

 

 

VENERANDO EL ORIGEN

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
La postura se hace como si le tiraran de ambos manos en dirección opuesta.
Guardar la espalda recta y mirar hacia delante, guardando los ojos hacia el horizonte.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Venerando el Origen refleja y honora sus propios orígenes, hogar, familia, tradiciones y experiencias. Hay dos formas de aprender con la experiencia: aprender de los errores y experiencias de los demás, o de la manera fuerte, siempre aprender por experiencia personal. Aprender de los demás escuchando, siendo receptivo, observando atentamente y respetando las lecciones y opiniones que se dan, aunque el momento no parece adecuado, es un camino hacia el honor y el respetar el origen de uno.

 

 

LA SERPIENTE SALE DE SU CUEVA

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
A diferencia de la otra postura  DING JIMA, ésta tiene la pierna trasera doblada y la delantera completamente recta. Ambas caderas están orientadas hacia paralelas a la misma dirección que el pie delantero, así como el resto del torso. El codo deberá estar perpendicular al cielo y los dedos opuestos tocando el hombro. El otro antebrazo debería estar tocando los riñones.
“Venerando el origen” y “La Serpiente sale de su cueva” se harán consecutivamente. Esta secuencia de movimientos ayuda a simular una serpiente y a soportar la fluidez de la energía. Aprender a moverse en esta biodinámica postura secuencial ayuda a evitar lesiones y a conservar la energía por medio del mínimo esfuerzo.
Bodhidharma estaba convencido de que había cosas que aprender observando el comportamiento de la serpiente. En la naturaleza observó que la serpiente podía estar muy relajada, muy fluida, como agua. Pero también podía convertirse en algo muy fuerte y poderoso, como una boa o una pitón. La fuerza de la serpiente es como el poder que tiene el agua cuando corre por una manguera, la masa del agua es dirigida hacia un espacio muy reducido, y así la fuerza es mayor, y así ocurre con el poder y la energía. En este contexto algo tan simple  y ligero como el agua puede convertirse en algo poderoso y enérgico. La relación entre ligereza y fuerza y la energía de la serpiente representa el QI y la habilidad de la energía de fluir libre por el cuerpo.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
La frase “Siempre hago mis deberes y/o obligaciones con cuidado” ilustra  que siempre hay que hacer las cosas que se tienen que hacer cuando se tienen que hacer y  lo mejor posible. Cada movimiento debe ser realizado lo más perfecto posible empleando el momento y el tiempo necesario. Acorde con la experiencia las técnicas deben ser realizadas tal y como han sido enseñadas, los beneficios son proporcionales a la técnica correcta. Mi abuelo, solía decir: “la perfección es la enemiga de la realización de las cosas correctamente”. Al mismo tiempo es importante en la vida luchar por cultivar algo en la vida en el que uno pueda sobresalir. Ya sea el Qigong, la pintura, tocar el piano, siendo un buen médico, un científico o un informático. Desarrollar el dominio de alguna actividad ayuda a obtener felicidad y paz, así como beneficios para la salud. En relación a este punto, la ciencia médica está confirmando que la persona que realiza labores en las que se siente a gusto, vive más y más saludable.

 

 

ABRIR EL ARCO PARA TIRARLE AL BUITRE

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
La posición de DING JI MA debe ser ejecutada correctamente, girando las caderas lo máximo posible, y entonces asentar la parte baja y media de la espalda
La mano delantera está estirada hacia delante con el puño cerrado y la trasera tira hacia detrás  fuertemente apretando el puño. Los dedos meniques estarán apuntando hacia el cielo una vez que se haya completado el estiramiento.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Hay una frase que recoge el mérito de la calidad humana de aplicar la constancia y perseverancia que hay que aplicar para llegar a alcanzar la meta u objetivo y que es: “elijo un buen objetivo y concentro toda mi atención en alcanzarlo”.

En todos los ejercicios de las formas, la absoluta concentración en la técnica física, respiración, sensaciones corporales son esenciales. Dominando estas pautas de las formas y llevando una actividad diaria y una buena salud, paz, sabiduría y felicidad llegaremos a un desarrollo personal. Todo esto unido junto a la cultura China, incluidos los artes marciales y técnicas de auto defensa es la continuación a un desarrollo personal completo. Por ejemplo: el la ballestería, no se trata de dar en el ojo del buitre, sino en que se fusione el arco con el tirador, hasta que forme parte de sí mismo. Si el tirador consigue fusionarse con el arco, no sólo será alcanzar un alto físico, sino que habrá un desarrollo espiritual importante.  No se preocupará por el blanco, sino que dejará a la Naturaleza que siga su curso hasta la completa realización de lo que sea que se esté planeando hacer.

 

 

EL TIGRE PODEROSO SE ESTIRA

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
Este punto pone interés en la importancia de los círculos en el Qigong. La energía de los círculos concede relajación, habilidad para acumular energía y dejar la energía fluir suavemente. Note la circularidad en la postura de la espina dorsal, desde los talones a la cabeza, la línea entre las manos, representa y simula la línea separatoria en el símbolo del Yin/Yang.
Este es un ejercicio muy fuerte para estirar los músculos de la espalda, piernas, caderas y columna. Conservando la columna en forma, nos conservará jóvenes. Los ejercicios de estiramiento es un poderoso arte para mantenerse sano y joven, pues es la zona que facilita la circulación del flujo sanguíneo y energía a cada una de las partes del cuerpo, pero también “desatasca” los atoros de energías que se puedan producir.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
“Ayudando a los demás consigo el poder el tigre” Con una compasión honesta y caridad, y no pretendiendo ser más poderoso que los demás o que cualquier cosa, uno puede ser generoso y empezar a ver la conexión existente entre todas las criaturas vivientes. Hay una frase muy bonita que dice: “No puedes arrancar una flor, sin afectar una estrella”. La conexión es tan profunda que nos afecta a todos de alguna manera. Todo en la vida está hecho de pequeños detalles. La mayoría de las veces, los eventos abrumadores rara vez ofrecen la perspicacia de los pequeños milagros de cada día: un pajarillo cantando, la flor floreciendo, el beso de nuestros hijos en las mejillas….todos estos detalles juntos son lo que hacen cambiar nuestra existencia.
Todas las relaciones, ya sean de pareja, familiares, amistosas…están formadas de pequeños detalles. Uno no debe esperar grandes hazañas, pues muchas veces esperamos algún momento de gran importancia para demostrar nuestro amor o sentimiento hacia otra persona, pero no nos paramos a pensar, que durante esa espera, hay pequeñas hazañas y modestas que son las que hacen importantes esos pequeños momentos. Puede pasar toda una vida sin que otra persona no necesite algo vital de ti, pero sí que una simple llamada telefónica hubiera ayudado. A veces hay que pensar que la felicidad es como un juego de azar, un evento majestuoso que puede llegar a cambiarte la vida por completo de la noche a la mañana y para siempre. Aunque esto no es tan simple, pues, la verdad es que la felicidad está basada en pequeños detalles, una de cal y otra de arena, detalles que te da el día a día.

No hay que engañarnos a nosotros mismos y menospreciar la importancia y valía de las pequeñas cosas o detalles por el simple hecho de ser modestas o pequeñas: una flor, una carta, unas pequeñas líneas escritas en una postal…todas ellas parecen muy pequeñas, pero son las que hacen que la base de cualquier relación esté armada de pilares sólidos como cemento. Quizás esa flor se marchite, la carta se la lleve el viento, pero esos detalles quedarán grabadas en la memoria de quién recibió esas muestras de afecto. Sólo existen dos clases de cosas: las que se hacen y las que no son nada pero tienen buena intención.

 

 

EL GALLO SOBRE UNA SOLA PATA

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
Esta posición es el comienzo de una serie de posturas sobre una sola pierna. La pierna que esta arriba tiene el pie completamente extendido mientras la otra pierna tiene una ligera flexión hasta la punta del pie.
La parte de arriba del cuerpo es mas o menos el mismo movimiento que « ABRIR EL ARCO PARA MATAR AL BUITRE ». El brazo esta arriba también estirado hacia adelante para hacer una rotación de la columna. La mano de atrás tira hacia atrás en una posición de pugno.
Relaje los hombros y déjese en plan DAN TIEN. Intente estirar totalmente manteniendo la relajación para que se necesite solo un mínimo de músculos para ejecutar los movimientos.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
En esta postura, la energía YANG va aumentando como el gallo dando la bienvenida al sol como en la frase Estoy sonriendo y feliz cuando me despierto. Cada día debe empezar con este pensamiento positivo ayuda a alcanzar la felicidad y la paz cada día. Unos minutos de Qigong cada mañana, que sean 5 minutos o 30,  determinan la actitud que se va a llevar en la vida. La transición del mundo de la inconciencia al mundo físico se hace con el estiramiento y la concentración de la energía y dejando al cuerpo el tiempo de despertar y empezar a repartir la energía. Igual que los animales en la naturaleza se levantan, se estiran un poco, se mueven, se estiran un poco más y se mueven un poco más y empiezan a caminar.
Los chinos dicen que las cinco ruedas (o maneras) en la vida de mantenerse en vida y feliz son:
1) andar con la columna bien recta;
2) tener en mente proyectos bonitos y planear cosas bonitas;
3) escuchar música para profundizar la experiencia de la vida;
4) caminar en la naturaleza, disfrutar y unirse a la naturaleza.
5) sonreír.
Hay una prueba científica que explica que la endorfina y otras hormonas benéficas están segregadas cuando la persona está feliz y riendo. Esto confirma que hay relación entre el cuerpo, la mente y las emociones. Es difícil sentirse triste cuando se está sonriendo. Si se buscan problemas, se encontrarán problemas.  Si se busca una solución, una solución se encontrará. Empiece con una actitud positiva y el resultado será positivo.

 

EL TIGRE BLANCO MIRA EL CAMINO

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
En la primera parte de este movimiento, el cuerpo se echa atrás en la dirección de los brazos, y aunque sea difícil de ejecutar, eventualmente la pierna y la pelvis (o tronco) formaran una línea recta.
En la segunda y tercera parte de la posición, las manos forman una garra de tigre con las muñecas flexionadas. La pierna que está levantada se queda recta con el pie de punta.
Hay una tremenda rotación de la columna, un movimiento de la articulación de la cadera y de toda la zona de la cadera y un movimiento de los órganos internos.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Hay que tener en cuenta el nombre del movimiento,  en cuanto a la importancia de la capacidad de desarrollar la observación y la atención. Es muy útil darse cuenta de la realidad de las situaciones que los demás normalmente no ven. Mejora, no sólo la observación, sino también los demás sentidos en su plena capacidad, mientras al mismo tiempo favorece la capacidad de una concentración muy profunda. La habilidad de ver el detalle y fundirse con él,  nos permite penetrar su esencia. Entonces uno experimentará, no sólo con los ojos, pero también sentirá, comprenderá y empezará a saber con todo el cuerpo. Una frase asociada con esta postura es <<Me importa la naturaleza y todo lo que me rodea>>. La salud en general existe gracias a la atención constante de la propia salud  del medio ambiente, del agua, del aire y de los alimentos.
La sabiduría es estar atento a los elementos. Por ejemplo, el agua es, por naturaleza, muy adaptable al medio ambiente. No lucha, pero cede, cuida, se queda suave y por eso tiene poder y fuerza. Es la gota de agua, una a una, que penetra la roca. Observando la tierra, se entiende la estructura, la estabilidad y la fuerza del monte. El poder y la energía del fuego se reconocen en la pasión por las cosas. Y del aire se aprende el sentido libre y etéreo de no estar clavado al suelo.
Las temporadas, invierno, primavera, verano y otoño, dirigen los ciclos y cambios en la manera de vivir, pensar, vestir, comer… durante el año para armonizarse con la temporada y crear el bienestar. Así el valor humano expresado en el dicho <<Yo cuido la naturaleza>> es mejor entendido  como <<Yo cuido,  armonizo y aprendo de la naturaleza>>. Cuando se hunde mas profundamente en el silencio, en esos ejercicios y en la introspección, se entiende todo eso de formal natural sin necesidad de proceso intelectual, y una experiencia de vida se manifiesta. Una gran parte de esta sabiduría es ya innata.

 

 

LA GRULLA BLANCA SE ESTIRA

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
Esta es una postura de equilibrio con las dos manos en  “Pico de Grulla”, los dedos se mantienen juntos y todas las puntas de los dedos se tocan, las muñecas flexionadas y los brazos  extendidos.

Una pierna se estira hacia atrás con la intención en la punta del dedo gordo del pie. La pierna esta girada de manera que las nalgas están hacia atrás más que hacia arriba debido a la rotación de la cadera. Mire hacia delante y ponga la conciencia en la mano de delante así como en la punta del pie de atrás. Los brazos y las piernas están en línea recta.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
Una grulla estirándose para volar trae a la mente de los pájaros. Para migrar los pájaros deben heredar  todo el conocimiento que necesitan para viajar largas distancias. Ellos saben como y donde volar de forma innata y siguen su curso natural. La frase “con perseverancia y con esfuerzo consigo lo que quiero” resume la formula para tener éxito en la vida, y al igual que los pájaros, si uno pone todo su esfuerzo en una dirección para alcanzar lo que uno quiere, podrá alcanzar cualquier objetivo.

Esta posición te da la oportunidad para poner en juego la perseverancia. Todos los principios parecen ser difíciles pero con el paso del tiempo se desarrollará una mejoría en la postura. A menudo cuando los estudiantes empiezan a aprender esta postura se preocupan y dicen que es muy difícil de hacer. Sí, estas posturas son muy difíciles pero yo les digo: “Tu piensas que es fácil o difícil, pero eso no importa. A mí, ni siquiera se me pasan por la cabeza esas palabras, ni siquiera me lo planteo. Nosotros tenemos que hacer cosas, así que las hacemos y ya está”. La verdadera pregunta es si merece la pena o no hacerlo. Si en el movimiento no hay pensamiento o no se interpreta como fácil o difícil, sino que merece la pena, entonces, en vez de lograrlo en un día, lenta y gradualmente se conseguirá. Se requiere paciencia para comprender que para hacer las cosas bien se necesita tiempo.

 

 

PATADA CON TALON

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
Sienta el talón del pie y la punta del dedo gordo recta hacia arriba. El pie y la mano opuestos están delante por la rotacion de la parte superior del cuerpo.

La espalda debe mantenerla recta, y la pierna que tiene el peso puede estar doblada o recta, lo que es más difícil.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
En este ejercicio se desarrolla la estabilidad y el equilibrio para mantener el bienestar y la felicidad. Esto es evidente en la frase, “mantengo mi equilibrio para ser feliz”. Aprender la forma para armoniosamente, llevar las obligaciones y el placer, el trabajo y la diversión. Esto es el equilibrio más exquisito, y es el camino hacia la permanente y verdadera felicidad.

 

 

PATADA RÁPIDA

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
La patada rápida, es el único movimiento que se hace rápidamente en toda la secuencia. Este ejercicio es usado para la coordinación, el estiramiento de las piernas, el aflojamiento de los brazos y una conexión continuada al DAN TIEN.

Esto acentúa la elasticidad y la flexibilidad de las articulaciones y las piernas guardando el equilibrio y manteniendo el pie inferior totalmente unido a la tierra.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
La frase y el valor humano asociado se refiere a; “rápido afuera, tranquilo adentro”. Esto es el medio para moverse por la vida; teniendo en cuenta la habilidad para movernos rápidamente sin perder la estabilidad o el centro mientras mantenemos una sensación interior de paz y calma. Los Chinos dicen, “quietud en el movimiento, y movimiento en la quietud”. Esto es una actitud muy saludable porque la energía se conserva. Mi primer maestro decía, “nosotros deberíamos ser como un huracán en ciertas emociones y en ciertas ocasiones de nuestra vida diaria. Nosotros actuamos rápido como el huracán donde por fuera se mueve muy rápido, pero en el interior está muy calmado”. También decía; “Ve por la vida como un pez en una pecera. El pez nada alrededor de la pecera lentamente, calmadamente sin malgastar la energía, pero si pones una mano dentro de la pecera, son capaces de moverse muy rápido. Pero después de sacar la mano de la pecera, ellos regresan a la tranquilidad, a la calma en el movimiento”.

En Luohan los movimientos se aprenden en una forma muy calmada y elegante, pero también somos capaces de movernos rápido. La habilidad para moverse rápido esta relacionada con el flujo de sangre y energía. Observando un gato es obvio que no se esta moviendo siempre pero se estira de vez en cuando, permitiendo que la energía fluya, manteniendo las articulaciones calientes y lubricadas y los músculos tonificados. Cuando un gato decide cazar, procede lenta y calmadamente con una tremenda intención en los ojos, y esta listo para saltar en un segundo.

 

 

GIRAR EL CUERPO CON PASOS TORCIDOS

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
La planta completa de un pie esta apoyada en el suelo y el otro pie sólo conecta con la base del pie, con el metatarso, el talón hacia arriba. Ambos pies apuntan hacia adelante y el peso está en ambas piernas.

Las caderas deben rotar para que estén orientadas a la espalda, manteniendo el cuerpo recto y los hombros relajados.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
La frase apunta, “soy flexible y me adapto a diferentes situaciones”. Adaptarse con flexibilidad a cualquier momento dado o situación y actuar en consecuencia mejorará la calidad de vida. El agua es un perfecto ejemplo de la habilidad para adaptarse, con el mínimo esfuerzo, moviéndose alrededor hasta que alcanza su objetivo y regresa al mar. Aquellos que son dirigidos y estructurados sufren sin encontrar solución a los problemas. En Oriente se dice; “una de las primeras lecciones que debemos aprender es que hay muchas reglas y leyes que aprender y la más importante es que no hay estrategia, no hay reglas y uno debería poder cambiar muy rápido”. Tal como en  los diferentes ciclos de vida se experimentan muchos valores, deseos, y objetivos modifican y deben ser cambiados en consecuencia. Ahí un dicho de un poeta indio que dice: “no llora es porque el sol se ha puesto, porque las lágrimas no te dejarán ver la belleza de las estrellas”. La inhabilidad para cambiar debido a la necesidad y el apego no permite las posibilidades de una nueva situación. Quizás esta nueva situación sea mucho mejor. Aprender a dejar las cosas estar muestra confianza en la naturaleza y la complacencia para tomar plena ventaja de todas las posibilidades que se nos ofrecen.

 

 

LUOHAN SECA SU ROPA AL SOL

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
Éste se ejecuta con los pies paralelos y los brazos relajados a la vez que están estirados a ambos lados. Las caderas empujan hacia delante mientras las piernas se mantienen rectas. El torso se dobla hacia atrás, con el cuello, la compuerta alta relajada y los brazos cuelgan como una prenda de vestir.

En este hay una extensión y una flexión de la columna muy poderosa. Al igual que en todos los otros movimientos de la forma, asegúrese de que lo hace con cuidado.

 

 

DEDOS DE ESPADA

PUNTOS TÉCNICOS Y DIDÁCTICOS
La última postura se hace en la posición de caballo cuadrado en la cual las piernas y los pies están paralelos mirando al frente. Las rodillas están extendidas hacia fuera como si estuvieran sujetando un trozo de madera entre ellas, lo cual ayuda a fortalecer los músculos de la cara interna de las piernas.
Esta posición fortalece y abre las caderas y es una posición muy estable relacionada con la sutura y la fuerza del elemento tierra.
El dedo índice y el dedo medio se ponen juntos mientras mantenemos los dedos anular y meñique con el pulgar. Los dedos de espada se extienden hacia afuera y a cada lado del cuerpo, como si estuviéramos tocando un objeto muy lejos, a la vez que extendemos la concentración y la conciencia también muy lejos. Esto debe tener un sentimiento muy digno, sólido y poderoso.

MÁS ALLÁ DE LA TÉCNICA
La frase; “soy un valiente guiado por la justicia y el honor” resalta los valores humanos en esta postura. A través del curso de la vida muchas situaciones requerirán valor, y la creencia de que el valor es inherente generara la fuerza para superar cualquier obstáculo. Las acciones, guiadas por una clara sensación de justicia y el tratar a otros como nos gustaría ser tratados, reforzará nuestro sentido del honor y nos proporcionará a y salud.

En las últimas páginas del libro de colorear, un Luohan se aleja durante una luna llena y dice: “y Luohan continuó su camino observando, escuchando, meditando; tratando de aprender cada día algo nuevo “. La vida es la escuela y el proceso de aprendizaje con cada día nos proporciona una oportunidad para aprender y para ser mejores personas, para ser más pacíficos y sabios, ser más cariñosos, más justos, más honorables, porque eso es lo que traerá  profunda, verdadera y duradera felicidad. Obsérvese asimismo primero, los sentimientos, emociones, pensamientos, acciones y palabras y medite sobre ello. Observa lentamente a otros, la naturaleza y medite sobre eso para descubrir la paz, la salud y la felicidad.

Y al final dice: “y dicen que Luohan va en busca de otra gran aventura”, indicando que siempre ha hay algo más por recorrer en esta magnífica aventura que es la vida.